Confinement : les clés pour mieux dormir
Le sommeil agit directement sur notre santé et notre bien-être. Il est également impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Pendant cette période de confinement où l’on reste chez soi, ne pas se fixer un rythme au cours de la journée, peut désynchroniser notre horloge biologique et nous faire perdre en qualité de sommeil. Retrouvez nos conseils pour bien dormir pendant la période de confinement.
Pour mettre toutes les chances de votre côté pour bien dormir, il faut veiller à bien équilibrer sa journée. Pour cela mettez en place une routine :
- maintenez des heures fixes de réveil et prenez un bon petit déjeuner pour bien démarrer la journée ;
- enchaînez avec une séance d’activité physique, pour cela vous pouvez visionner des vidéos cliquez ici ;
- pendant la journée, suivez un planning ou une liste de choses à faire que vous aurez établi au préalable, cela rythmera votre journée ;
- si vous vous sentez fatigué dans la journée, accordez-vous une sieste de 20 minutes pour récupérer, mais pas plus, cela aurait un impact sur l’heure du coucher ;
- programmez des activités relaxantes le soir : lecture, méditation, etc. ;
- si vous disposez d’une baignoire, prenez un bain tiède au moins deux heures avant le coucher (il aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil).
Pensez également à éviter :
- les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas, etc. ;
- de pratiquer une activité physique intense après 21 h ;
- les repas trop copieux et l’alcool au dîner ;
- les écrans et appareils en veille dans la chambre, et leur utilisation 30 minutes avant le coucher.
Vous avez déjà suivi ces conseils mais le sommeil reste difficile ? Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration. La respiration joue un rôle important dans l’endormissement, mais aussi sur le sommeil.
Avant de vous coucher, vous pouvez effectuer l’exercice du “4-7-8” :
- fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 ;
- retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7 ;
- expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
