Quelle alimentation pour être en bonne santé ?
Entre les campagnes d’information sur l’alimentation et la multiplication des régimes « sans » popularisés par les réseaux sociaux, il peut être difficile de s’y retrouver. Voici quelques conseils pour adopter une alimentation saine et bénéfique pour votre santé.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation déséquilibrée est à l’origine de 19 000 nouveaux cas de cancer par an1 et favorise également l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires. En revanche, une alimentation optimale pourrait vous faire gagner plus de dix ans d’espérance de vie2. Par « optimale », on entend une alimentation peu sucrée, composée de produits frais, riche en fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses, fruits à coque, avec suffisamment de protéines notamment végétales.
Végétaliser son alimentation et diversifier les sources de protéines
Les études recommandent de consommer environ 1 g de protéines3 par kilo de poids corporel et par jour, en fonction de votre âge et votre niveau activité. Par exemple, si vous pesez 60 kilos, vous devriez consommer environ 60 grammes de protéines par jour.
Il est également recommandé de diversifier les sources de protéines en alternant des protéines animales (viandes, œufs, poissons) avec des protéines végétales (lentilles, pois chiches, haricots secs, fèves, quinoa). Ces aliments bénéfiques contribuent à votre équilibre nutritionnel et peuvent être préparés de multiples façons savoureuses, souvent économiques.
Limiter les aliments ultra-transformés et réduire la consommation de sucre
Les produits ultra-transformés, omniprésents dans nos supermarchés, ont perdu beaucoup de leurs qualités nutritives initiales. Souvent trop gras, sucrés ou salés, ils contiennent de nombreux additifs dont l’impact sur la santé humaine est encore incertain. Privilégiez donc les produits frais et le fait-maison autant que possible. Réduire la consommation de sucre est également crucial pour éviter les pics de glycémie et les problèmes de santé associés, tels que l’obésité et le diabète.
Modérer la consommation d’alcool
L’alcool, consommé en excès, peut contribuer à l’accumulation de graisse viscérale4, augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et avoir un impact négatif sur la santé globale. Il est recommandé de modérer sa consommation pour minimiser ces risques.
Bon à savoir : Modifier ses habitudes alimentaires n’est pas toujours simple ? C’est pourquoi IRP AUTO vous propose un programme nutrition en ligne pour vous accompagner dans cette démarche.
Manger ET bouger : la combinaison gagnante !
En complément d’une alimentation saine, il est essentiel de pratiquer régulièrement une activité physique et adaptée à votre âge pour améliorer votre qualité de vie et jouer un rôle protecteur pour votre santé. L’exercice contribue à réduire la graisse viscérale, à renforcer le système cardiovasculaire et à maintenir un poids optimal. Pour trouver la motivation, pourquoi ne pas relever un défi avec un collègue, un ami ou même toute la famille ? Découvrez également nos cours de sport en ligne.